Kostråd fra Helsedirektoratet
6. Kornprodukter
Spis grove kornprodukter hver dag. 
- Velg kornprodukter med høyt innhold av fiber og fullkorn og lavt innhold av fett, sukker og salt. Bruk Nøkkelhullet og Brødskala´n som hjelpemidler.
- De grove kornproduktene bør til sammen gi 70-90 gram sammalt mel eller fullkorn per dag.
Her er fire eksempler på hvordan denne mengden kan dekkes:
Fire brødskiver med en stor andel sammalt mel, for eksempel merket ekstra grovt i Brødskala´n
En tallerken grov kornblanding og to skiver ekstra grovt brød.
En tallerken havregrøt og en porsjon fullkornspasta eller fullkornsris.
To tallerkener havregrøt.