Mat og trivsel

Kvinne

Beregnet for 165 cm høy og 65 kg tung 20-åring med stillesittende arbeid.

Frokost

• To brødskiver av grovt bød, en med makrell i tomat og en med smøreost.
• Et lite glass appelsinjuice (1 dl).
• En kopp kaffe eller te uten sukker.

Lunsj

• En porsjon blandet salat med skinke og ost og litt Thousand Island-dressing.
• Et rundstykke.
• Vann og eller kaffe eller te uten sukker.

Mellommåltid ved 2-3-tiden

• En stor skrellet gulrot.

Middag

• Kjøttkaker med ertestuing fra Fjordlands.
• Ca. 100 gram druer til dessert.

Kveldsmat

• En skive grovt brød med avocado, kokt egg, tomat og majones.
• Et glass melk.

Mann

Beregnet for 170 cm høy og 70 kg tung 20-åring med stillesittende arbeid.

Frokost

• Tre brødskiver av grovt bød, en med makrell i tomat, en med smøreost og en med skinke.
• Et lite glass appelsinjuice (1 dl).
• Et glass lettmelk (2 dl).
• En kopp kaffe eller te uten sukker.

Lunsj

• En porsjon blandet salat med skinke og ost og litt Thousand Island-dressing.
• Et rundstykke.
• En brødskive med smøreost.
• Drikke: Vann, kaffe og/eller te.

Mellommåltid ved 2-3-tiden

• En stor skrellet gulrot.

Middag

• Kjøttkaker med ertestuing fra Fjordlands.
• Ca. 100 gram druer til dessert.

Kveldsmat

• En skive brød med avocado, kokt egg, tomat og majones og en skive med skinke.
• Et glass melk.

I eksemplene er det tatt med et tynt lag margarin på hver brødskive og rundstykket.