Forskjellige aktiviteter
14. Treningsplan
For å få tilstrekkelig fysisk aktivitet til en helsegevinst er det lurt å ha en ukentlig treningsplan. Planen bør inneholde informasjon om hvor, hvordan, når og hvor lenge man skal trene. Her er et eksempel på en ukentlig treningsplan. Personer med utviklingshemning bør få hjelp til å lage en slik plan og til å sette den opp på et sted der den er godt synlig, f.eks. på kjøleskapet.
| TID | MANDAG | TIRSDAG | ONSDAG | TORSDAG | FREDAG | LØRDAG | SØNDAG |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| På dagtid | Gå til og fra jobb (20 minutter) | Gå til og fra jobb (20 minutter) | Gå tur i skogen eller på ski i 1-2 timer | ||||
| 18:00-19:00 | Friskis og Svettis-trening | ||||||
| 19:00-20:00 | Fotballtrening | ||||||
| Kveld | Gå tur med Pluto i minst 20 minutter |